Tips Mengatasi Insomnia

“Tolong berikan resep obat tidur, dok. Akhir-akhir ini saya sulit tidur ,” keluh seorang pasien yang mengaku tidak memiliki persoalan khusus, tetapi tidak bisa tidur tanpa minum obat lebih dulu.

Ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan. Kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis dari obat tersebut, orang tidak bisa tidur tanpa minum obat tersebut lebih dulu. Kondisi ini akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat:

Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri:

• Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh kondisi siaga. Akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi.

• Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari. Akibatnya pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.

• Tempat tidur seyogianya digunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.

• Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur.

• Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai berolahraga . Latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur malam hari.

• Hindarkan makanan dan minuman tertentu. Makanan kecil yang manis, sebaiknya dihindari sebelum berangkat tidur. Demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi hams dihindari, terutama sore hari.

• Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.

Tugas Bahasa Indonesia Resensi Buku Novel

JUDUL : Snow Country
Pengarang : Yasunari Kawabata
Penerjemah : A.S Laksana
Penerbit : Gagas Media
Tahun Terbit : 2009
Tokoh : Shimamura , Komako , Yoko , Yukio
 

Shimamura meninggalkan istri dan anaknya yang bertempat tinggal di Tokyo Jepang untuk mengadakan perjalanan kesuatu desa. Hampir setiap tahun sekali atau dua kali ia berkunjung kedesa ini dan menginap dipenginapan yang sama. tujuannya adalah untuk menghabiskan waktu liburan dengan ” Geisha ” Langganannya, Kamako. Kamako adalah Geisha berkulit putih bersih, ia lebih tepat dibilang bersih ketimbang cantik. dalam sehari ia bisa mendapat 60 tamu, jumlah itu lebih banyakdibandingkan temen-temannya. Dalam perjalanan menuju desa itu, Shimamura yang menggunakan jasa angkutan kereta api duduk bersilangan dengan seorang gadis yang berumur sekitar 17 tahun, bermata jernih dan tengah memangku seorang laki-laki tua yang terlihat sakit itu dengan sabar. gelagat lelaki itu nampak seperti seorang saminya, walaupun kelihatanya sangat tidak pantas menjadi pasangan si gadis bermata cantik itu. Shimamura merasa tertarik dengan gadis itu, namun tujuannya saat ini adalah Kamako, Geisha selingkuhannya, dan berkali – kali angan- angannya teringat tentangnya. Ia menjalani hari-hari bersama Kamako di desa yang masih asri. Sempat ia mengetahui bahwa lelaki tua yang ia lihat di kereta itu adalah tunangan Kamako, bernama Yukio. Kamako terpaksamenjual dirinya menjadi Geisha untuk membiayai perawatan laki – laki yang dikabarkan terserang penyakit TBC dan kini tinggal menungggu ajal itu. Sedangkan perempuan bermata Indah yang memangkunya bernama Yoko, ia adalah seorang gadis kecil yang bertugas merawat Yukio. Namun saat ditanya mengenai hal itu, Komako mengelak, ia mengaku bukan tunangan dari lelaki itu. Berita tersebut hanyalah gosip belaka. Sejak bertemu dengan yoko, Shimamura menjadi sedikit tersadar, sadar bahwa hubungan cintanya dengan Komako hanya sia-sia belaka. Yoko adalah gadis lugu yang tak banyak bicara, namun sorot matanya ba berbicara tentang kesedihan. Yukio sebenarnya adalah teman kecil Komako, Komako meresa berhutang budi pada ibu Yukio sehingga mau menyanggupi jika saja dinikahkan dengan Yukio. Namun, kondisinya sekarang Yukio hanya tinggal menunggu ajalnya yang semakin dekat. Benar saja, Yukio Tak lama meninggal, Yoko yang semula bekerja sebagai perawat diajak oleh pemilik penginapan untuk bekerja sebagai tukang dapur di penginapan yang menyediakan Geisha tersebut.Setiap hari Yoko tidak lupa mengunjungi makam Yukio. Shimamura yang mengetahui kehadiran Yoko dipenginapatempatnya menginap mulai sedikit menampakkan perubahan sikap. Kamako yang menyadari hal itu semakin menggandeng Shimamura agar tidak jatuh cinta pada Yoko. Shimamura memang sempat mengajak Yoko berbincang- bincang, Yoko menangis saat menceritakkan bahwa Komako sering berkata ” Yoko akan segera Gila “. namun Yoko dengan ketulusan hati memohon agar Shimamura berbuatbaik pada Komako, karena Komako adalah wanita berumur 21 tahun yang baik namun tidak mujur. Suatu malam saat Shimamura bersama dengan Komako, terjadi kebakaran besar hingga lidah api terlihat dari penginapan. Komako dan Shimamura menikmati indahnya langit bertaburan bintang yang memerah karena nyala api. Mereka berlari kecil sambil sesekali berhenti untuk bergurau menuju lokasi kebakaran.Berulang kali Komako menanyakan hal yang sama kepada orang – orang yang hiruk pik , ” Sudahkah ada korban ? “. sesampainya dilokasi kejadian , mata Shimamura terbelalak. Seorang gadis berkimono terbujur kaku setelah terjatuh karena berusaha keluar dari rumah yangterbakar itu. matanya yang indah kini terpejam, bersama dengan bara api serta dua balok besar yang membara diatas kepalanya. Gadis itu adalah YOKO.
BIOGRAPHY
Yasunari Kawabata adalah seorang novelis jepang yang prosa dan liriknya membuat ia memenangi penghargaan nobel dalam sastra. dia lahir di Osaka , 14 Juni 1899 dan meninggal di Kamakura, 16 April 1972. Karya-karyanya hingga kini masih dibaca dan dibicarakan oleh dunia internasional. Snow Country adalah salah satu novelnya yang terkenal. novel ini menjadikan Kawabata sebagai salah satu pengarang terkemuka Jepanan menjadi sebuah karya sastra klasik yang dibicarakan sepanjang masa.

Taman Laut Bunaken

Taman Nasional Bunaken merupakan perwakilan ekosistem perairan tropis Indonesia yang terdiri dari ekosistem hutan bakau, padang lamun, terumbu karang, dan ekosistem daratan/pesisir.

Pada bagian Utara terdiri dari pulau Bunaken, pulau Manado Tua, pulau Montehage, pulau Siladen, pulau Nain, pulau Nain Kecil, dan sebagian wilayah pesisir Tanjung Pisok. Sedangkan pada bagian Selatan meliputi sebagian pesisir Tanjung Kelapa.

Potensi daratan pulau-pulau taman nasional ini kaya dengan jenis palem, sagu, woka, silar dan kelapa. Jenis satwa yang ada di daratan dan pesisir antara lain kera hitam Sulawesi (Macaca nigra nigra), rusa (Cervus timorensis russa), dan kuskus (Ailurops ursinus ursinus).

Jenis tumbuhan di hutan bakau Taman Nasional Bunaken yaitu Rhizophora sp., Sonneratia sp., Lumnitzera sp., dan Bruguiera sp. Hutan ini kaya dengan berbagai jenis kepiting, udang, moluska dan berbagai jenis burung laut seperti camar, bangau, dara laut, dan cangak laut.

Taman Laut Bunaken

Jenis ganggang yang terdapat di taman nasional ini meliputi jenis Caulerpa sp., Halimeda sp., dan Padina sp. Padang lamun yang mendominasi terutama di pulau Montehage, dan pulau Nain yaitu Thalassia hemprichii, Enhallus acoroides, dan Thalassodendron ciliatum.

Tercatat 13 genera karang hidup di perairan Taman Nasional Bunaken, didominasi oleh jenis terumbu karang tepi dan terumbu karang penghalang. Yang paling menarik adalah tebing karang vertikal sampai sejauh 25-50 meter.

Sekitar 91 jenis ikan terdapat di perairan Taman Nasional Bunaken, diantaranya ikan kuda gusumi (Hippocampus kuda), oci putih (Seriola rivoliana), lolosi ekor kuning (Lutjanus kasmira), goropa (Ephinephelus spilotoceps dan Pseudanthias hypselosoma), ila gasi (Scolopsis bilineatus), dan lain-lain.

Jenis moluska seperti kima raksasa (Tridacna gigas), kepala kambing (Cassis cornuta), nautilus berongga (Nautilus pompillius), dan tunikates/ascidian.

Musim kunjungan terbaik: bulan Mei s/d Agustus setiap tahunnya.

Cara pencapaian lokasi: Taman Nasional Bunaken dapat dicapai melalui Pelabuhan Manado, Marina Nusantara Diving Centre (NDC) di Kecamatan Molas dan Marina Blue Banter. Dari Pelabuhan Manado dengan menggunakan perahu motor menuju pulau Siladen dapat ditempuh + 20 menit, pulau Bunaken + 30 menit, pulau Montehage + 50 menit dan pulau Nain +60 menit. Dari Blue Banter Marina dengan menggunakan kapal pesiar yang tersedia menuju daerah wisata di pulau Bunaken dapat ditempuh dalam waktu 10-15 menit, sedangkan dari pelabuhan NDC menuju lokasi penyelaman di pulau Bunaken dengan menggunakan speed boat ditempuh dalam waktu + 20 menit.

Dinyatakan ----
Ditunjuk Menteri Kehutanan, SK No. 730/Kpts-II/1991
luas 89.065 hektar
Ditetapkan ---
Letak Kabupaten Minahasa dan Kotamadya
Manado, Provinsi Sulawesi Utara
Temperatur udara 26° - 31° C
Curah hujan 2.500 – 3.500 mm/tahun
Ketinggian tempat 0 – 800 meter dpl
Salinitas 33 - 35 °/OO
Kecerahan 10 - 30 m
Pasang surut 2,5 meter
Musim Barat November s/d Februari
Musim Timur Maret s/d Oktober
Letak geografis 1°35’ - 1°49’ LU, 124°39’ - 124°35’ BT

Christmas Island

Pulau Christmas

Pulau Christmas / Pulau Natal adalah sebuah pulau kecil yang terletak di selatan Jawa Barat, dan sejajar dengan bagian utara benua Australia. Pulau ini dihuni oleh 1.493 jiwa Manusia, dengan kota terbesarnya yakni Flying Fish Cove. Luas pulau ini hanya 135 KM2, dan tentu saja lebih kecil dari pulau Bali.

Pulau ini juga dihuni oleh (sekitar) 30 juta Kepiting Merah. Jangan salah, kepiting-kepiting ini berkeliaran di mana-mana. Di jalan, rumah, pantai, dll. Walaupun jumlahya hingga jutaan seperti itu, namun ukuran kepiting-kepiting ini cukup kecil, sehingaa tidak mutlak mengganggu aktivitas anda…

Secara logika, Pulau Natal ini lebih dekat dengan perairan Indonesia ketimbang Australia, Namun, pulau ini justru diklaim Australia sebagai bagian negaranya. Sampai sekarang, status pulau ini masih “Organisasi Teritori Australia.”

Kegiatan ekonomi utama di pulau ini adalah penambangan fosfat. Ketika saya buka Google Earth dan menggulirkan ke bagian Pulau Natal, saya melihat banyaaaaak sekali tempat penambangan fosfat. Ada yang di dekat kota Flying Fish Cove, ada yang di tengah-tengah hutan, dll.

Lokasi Pulau Christmas

hUntuk kenampakan fisik secara umum, daerah hutan/pohon-pohon JAUH lebih banyak daripada daerah buatan Manusai. Rata-rata rumah yang ada di pulau ini terlihat kumuh. Gedung aja gak ada.. Tapi, yang ingin ditonjolkan oleh pulau ini adalah eksotika alamnya.

Sangat banyak keindahan alamnya, namun sayang, pulau ini masih belum terkenal di dunia. Seandainya saja bisa lebih terkenal, mungkin saja “Christmas Island” bisa menyaingi tempat wisata lainnya…

Untuk pergi ke pulau ini, anda harus menggunakan jasa tour/travel. Jasa tour yang saya temukan adalah ini : http://www.islandexplorer.com.au/index.php Ada berbagai macam paket yang ditawarkan, mulai dari Family, Honeymooners, hingga Luxury Packet/paket yang bisa kita arrange sendiri.

Pulau ini memiliki 1 airport kecil, di mana pesawat Silk Air dan pesawat “Jet Australia” mendarat dan terbang. Dengan Silk Air, anda bisa langsung terbang dari Singapura menuju Pulau Natal, dan sebaliknya. Apabila anda menggunakan “Jet Australia”, anda akan diterbangkan dari Perth menuju Pulau Natal, dan sebaliknya.

Ada baiknya anda berlibur bersama keluarga anda ke Pulau Natal ini. Tidak perlu khawatir untuk tinggal/menginap di Pulau Natal, karena di sana, terdapat Supermarket, Restoran, Hotel, Komunikasi, Klinik, dll., yang memadai. Mata uang yang diterima di Pulau Natal ini adalah Australian Dollar (AUD), dan usahakan membawa cash, khawatir kalau tidak semua tempat di Pulau tersebut bisa menerima Credit Card…

Sebenarnya, ada 1 pulau lagi yang ingin saya bahas, yaitu adalah pulau Cocos (Letaknya sekitar 900 km dari Pulau Natal), namun saya akan menulis artikelnya lain waktu…